6 sposobów, w jakie dieta zaburza metabolizm

W kółko mówiono ci, że ludzie, którzy jedzą poranny posiłek, mają zwykle mniejsze talie, ale niektórzy uważają, że podrażnienie w nocy powoduje, że są bardziej głodni. Jeśli potrafisz nawiązać relacje, być może „zdrowe śniadanie”, które jesz - takie jak płatki zbożowe i owoce - zawiera zbyt wiele węglowodanów, co powoduje, że przejadasz się później.

wyniki detoksykacji herbaty z korzenia mniszka lekarskiego

„Kiedy masz spowolniony metabolizm, często jest to oznaką oporności na insulinę - twoje ciało ma trudności z przenoszeniem cukru z krwioobiegu do komórek w celu zaopatrzenia w paliwo, a kiedy to nie działa prawidłowo, czujesz głodna, nawet jeśli fizycznie nie jesteś ”, mówi Caroline Cederquist, MD, ekspert odżywiania i metabolizmu oraz dyrektor medyczny BistroMD, internetowego programu dostarczania diety. Jest to szczególnie widoczne po przebudzeniu. Rano poziom insuliny jest wysoki - spożywa się posiłek wysokowęglowodanowy, a insulina podnosi się jeszcze bardziej, a potem gwałtownie spada, pozostawiając głód w południe.



Rozwiązanie: Połącz te węglowodany z białkiem, aby spowolnić odpowiedź cukru we krwi. Celuj w 30 gramów białka (kubek twarogu lub dwa jajka i pojemnik zwykłego niskotłuszczowego jogurtu greckiego) i około 20 do 30 gramów węglowodanów (średni banan, duży tost lub paczka zwykłego płatka owsianego) ).

ZWIĄZANE Z: Uzyskaj najlepszą dietę i plan ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć jak najlepsze ciało w życiu Dieta ciała w bikini książka.

Błąd metabolizmu: Skimping

na białku

Przez cały dzień twoje ciało przechodzi proces zwany obrotem białek, w zasadzie rozkładając własne tkanki mięśniowe. Zupełnie normalne, ale wiele kobiet nie je wystarczającej ilości białka (które zawiera aminokwasy, główne „pożywienie” dla mięśni), aby przeciwdziałać temu efektowi i odpowiednio utrzymywać beztłuszczową masę. Nie jest to dobre, ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, bez względu na to, co robisz.



Rozwiązanie: RDA dla białka dla kobiet wynosi od 45 do 50 gramów, ale dr Cederquist twierdzi, że powoduje niedobór kobiet i niezdolność do utrzymania optymalnego metabolizmu i spalania tkanki tłuszczowej. Upewnij się, że otrzymałeś 30 gramów (około 4 uncji kurczaka) na śniadanie, lunch i kolację oraz 10 do 15 gramów przekąsek.

Kris Jenner sekrety urody

Błąd metabolizmu: mniej jeść, aby schudnąć

Tak, musisz zmniejszyć kalorie, aby zmieściły się w mniejszym rozmiarze. Ale gdy liczba na skali maleje, twój metabolizm może również zanurkować z dwóch powodów: Po pierwsze, chociaż część utraconej wagi to tłuszcz, niektóre to mięśnie podpalające kalorie. Po drugie, „twoje ciało ma wygodę” waga, ponieważ jesteśmy genetycznie przygotowani do walki z głodem. Kiedy tracisz na wadze, twoje ciało stara się utrzymać kalorie, aby przywrócić Ci poziom wyjściowy - mówi dr Robert Yanagisawa, dyrektor Medycznie nadzorowanego programu kontroli wagi w Mount Sinai. Możesz również odczuwać głód, gdy twoje ciało próbuje przekonać cię z powrotem do punktu docelowego. Na szczęście twoje ciało stopniowo zresetuje wagę do nowej linii podstawowej, dodaje dr Yanagisawa.

Rozwiązanie: Dopóki twoje ciało nie przestanie sabotować wysiłków związanych z odchudzaniem, najważniejsze, co możesz zrobić, to załadować owoce i warzywa. Twój system GI pracuje w nadgodzinach, aby je rozbić (podpalając kilka dodatkowych kalorii), ale co najważniejsze, są one skutecznym sposobem walki z tym dodatkowym głodem poprzez wypełnienie cię niskokalorycznym błonnikiem. Załaduj pół talerza z produktami na każdy posiłek i jedz sałatkę z winegretem przed lub po obiedzie. Sałatka spowalnia prędkość jedzenia, dając hormonom przeciw głodowi 20 do 30 minut, których potrzebują, aby poczuć się sytym i jeść mniej podczas posiłku - lub lepiej oprzeć się deserowi po, mówi dr Scott Isaacs, ekspert metabolizmu i autor Pokonaj przejadanie się teraz!



darmowe klasy cyklu duszy nyc

Błąd metabolizmu: picie

Napój dietetyczny

To okrutne zrządzenie losu, że coś bez kalorii może cię zrzucić. „Badania pokazują, że sztuczny cukier stymuluje te same hormonalne i metaboliczne reakcje prawdziwego cukru”, mówi dr Cederquist. Kiedy jesz sztuczny słodzik, receptory w mózgu i jelitach spodziewają się kalorii z cukru; w odpowiedzi twoje ciało uwalnia hormon magazynujący tłuszcz.

Rozwiązanie: „Rzuć bezkaloryczne rzeczy i zacznij jeść prawdziwe jedzenie” - mówi dr Cederquist. Chcesz całkowicie zrezygnować z napojów dietetycznych, ale jeśli jesteś galerem na trzy puszki dziennie i nie chcesz rzucić zimnego indyka, zacznij od powrotu do jednej puszki i zawsze spożywaj napoje dietetyczne z posiłkiem. „W ten sposób twoje ciało otrzymuje kalorie, których się spodziewa, więc reakcja na insulinę jest mniejsza”, wyjaśnia dr Cederquist.

Błąd metabolizmu: Nie

Produkty do prania

Pestycydy są nie tylko zabójcami owadów, ale także zaburzającymi funkcjonowanie układu hormonalnego. Ponieważ układ hormonalny kontroluje metabolizm, ekspozycja na niektóre substancje chemiczne może zwiększyć apetyt, stymulować komórki tłuszczowe i powodować spowolnienie metabolizmu, mówi dr Isaacs. Pozostałości pestycydów na produktach (jak również wszelkie plastikowe opakowania, w których się znajdują) mogą obniżyć poziom hormonów, a nawet doprowadzić do przyrostu masy ciała.

Rozwiązanie: Nadal jedz te owoce i warzywa, ale bądź ostrożny w myciu wszystkiego, nawet „wstępnie umytych” mieszanek sałatkowych i potraw, których nie zjadłeś, takich jak kantalupy i awokado. Dr Isaacs zaleca zanurzenie w dużej misce z wodą na jedną do dwóch minut, a następnie spłukanie pod bieżącą wodą. Użyj miękkiej szczotki do szorowania owoców cytrusowych i innych produktów twardymi skórkami.

Błąd metabolizmu: oczyszczanie

Jeśli jest jedna rzecz na temat postów na sok, dość szybko schudniesz. Ale większość z tych tkanek wodnych i mięśniowych, mówi dr Cederquist. Prawdopodobnie możesz zgadnąć, do czego zmierzamy: kiedy odmawiasz swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, spożywając zbyt mało kalorii i niewystarczającej ilości białka, twoje ciało rozbije tkankę mięśniową. „W końcu po prostu zaczniesz przybierać na wadze, gdy zaczniesz znowu jeść, a może nawet więcej, ponieważ straciłeś masę mięśniową”, mówi. Niektóre płukanki mogą trwać trzy tygodnie lub miesiąc, ale wiele z nich wystarczy na trzy dni, aby zniszczyć metabolizm. Yikes.

Rozwiązanie: Całkowicie pomiń czyszczenie.

  • Jessica Girdwain
Reklama