8 małych codziennych zmian dla utraty wagi

Zdjęcia przed i po odchudzaniu są fajne i super inspirujące. Ale za każdym zestawem zdjęć kryje się historia. Dla mnie ta historia dotyczy drobnych zmian.

Patrząc wstecz na rok temu, byłem nieostrożny z jedzeniem i piciem. Kiedy przychodziło do ćwiczeń, byłem dość sporadyczny. Dzisiaj mam program odchudzania, który utrzymuje mnie w skupieniu i sprawia, że ​​zdrowy wybór przychodzi mi naturalnie. Nie muszę już o tym myśleć - to po prostu to, co robię. A wszystko to dzięki małym cotygodniowym i codziennym zmianom, które zmieniły mój świat.



W każdą niedzielę wraz z rodziną wybieramy organiczne warzywa, owoce i zdrowe białka, takie jak wołowina karmiona trawą lub świeżo złowiony łosoś. To wspaniałe, że nasze dzieci widzą, jak czytamy etykiety, porównujemy produkty i przynosimy do domu tak wiele produktów. Planowanie posiłków na nasz tydzień pomaga w zdrowym odżywianiu i zmniejsza stres związany z niewiedzą, co robić każdej nocy. Co do mojej codziennej rutyny, zrobiłem kilka rzeczy, aby utrzymać swój projekt odchudzania na właściwym poziomie. Wypróbuj niektóre z nich i przekonaj się, jak kilka drobnych zmian może przynieść Ci również duży rezultat!

ZWIĄZANE Z: Żadnych więcej wymówek! 10 wskazówek, jak trzymać się diety

1. Obudź się i wypij szklankę wody (czasem z cytryną). Zaczynam dzień w ten sposób, aby pozostać nawodnionym i przyspieszyć metabolizm.



lekki kontra ciężki

2. Nigdy nie pomijaj śniadania. Codziennie jem posiłek pełen białek.

3. Ćwiczenie. Czasami jest to bieg po okolicy, innym razem trening siłowy, zajęcia jogi lub tenis.

4. Jedz uważnie. Przekąski przez cały dzień lub nie zwracanie uwagi na to, ile jadłem, było szkodliwe dla mojej wagi. Późne popołudnia były dla mnie szczególnie niebezpieczne, ponieważ gdy mój głód wzmógł się, moje oczy przeszukiwały każdą półkę w spiżarni lub lodówce w poszukiwaniu czegoś do jedzenia - zdrowego czy nie. Teraz zawsze mam sprytny wybór: kosz świeżych owoców, torebki pokrojonych warzyw, surowe orzechy, naturalna muesli i puszki ciecierzycy, które pokrywam oliwą z oliwek i przyprawami, a następnie wrzucam folię i wkładam piec w temperaturze 400 stopni przez 40 do 45 minut. (Spróbuj!)



5. Zjedz lunch i kolację z warzywami i białkami. Zwykle jem sałatkę podczas lunchu, ale czasami lubię resztki z poprzedniej nocy. W każdym razie planuję swój południowy posiłek i kolację na długo przed głodem.

treningi nóg kobiet

6. Rób 10 000 kroków dziennie. Oprócz ćwiczeń, aktywność przez cały dzień okazała się dla mnie bardzo korzystna. To zadziwiające, o ile więcej energii miałem, odkąd zacząłem dążyć do mojego kroku.

ZWIĄZANE Z: 10 błędów przekąsek, które powodują przyrost masy ciała

7. Unikaj przeżuwania późną nocą. Słyszałem, że większość ludzi spożywa większość swoich kalorii późno w nocy, i to byłem ja w moim poprzednim życiu. Dzisiaj czasami po kolacji jem przekąskę, ale przez większość czasu piję tylko herbatę lub wodę. Zauważyłem, że kiedy to robię, rano żołądek robi mi się lżejszy.

8. Pomiń cukier i alkohol. Obie te puste kaloryczne smakołyki były szkodliwe dla mojego snu i talii, więc pożegnałem się z nimi kilka miesięcy temu, a teraz co noc śpię tak dobrze. Plus fajnie jest patrzeć, jak spada liczba na skali!

  • Beth Blair
Reklama