Jak wybrać najlepszy suplement witaminy D.

Według badań w co najmniej 77% dorosłych Amerykanów ma niski poziom witaminy D. JAMA Internal Medicine - i wielu ekspertów uważa, że ​​braki występują jeszcze częściej w zimie, kiedy nasza skóra rzadko jest narażona na słońce. Jest to problem, ponieważ niedobory „słonecznej witaminy” zostały powiązane z niektórymi dość przerażającymi wynikami, w tym z miękkimi kościami, sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, a nawet ze zwiększonym ryzykiem śmierci z powodu takich chorób jak rak i choroby serca.

Łatwa naprawa? Suplementy (Bonus: mogą również poprawić wyniki sportowe.) Ale nie wszystkie pigułki z witaminą D są sobie równe, jak stwierdzono w niedawnym przeglądzie 23 produktów zawierających witaminę D przeprowadzonym przez niezależną firmę testującą ConsumerLab.com. (Kształt czytelnicy mogą uzyskać 24-godzinny dostęp do raportu, który zwykle znajduje się pod zaporą.) Zapytaliśmy więc prezes ConsumerLab.com Tod Cooperman, M., jak znaleźć najbezpieczniejsze i najbardziej skuteczne opcje.



Zasada 1: Pamiętaj, że więcej nie zawsze jest lepsze

domowy zestaw ivf

Po pierwsze: tak, trudno jest zdobyć witaminę D zimą i tak, niedobory mają pewne przerażające skutki uboczne, a suplementacja ma całkiem dobrze brzmiące korzyści (na przykład zapobieganie przybieraniu na wadze). Ale spożywanie zbyt dużej ilości witaminy D może być również szkodliwe, mówi Cooperman. Mówi, że twoim najbezpieczniejszym zakładem jest sprawdzenie poziomu witaminy D przed wybraniem dawki. Do tego czasu unikaj przyjmowania ponad 1000 IU dziennie i strzeż się oznak toksyczności witaminy D, takich jak nudności i osłabienie.

Zasada 2: Poszukaj certyfikatu innej firmy



Raport ConsumerLab.com wykazał, że niektóre suplementy zawierały o ponad 180 procent więcej witaminy D niż podano na ich etykietach, co - jak wskazał powyżej Cooperman - może zwiększyć ryzyko przeciążenia. Inne badania opublikowane w JAMA Internal Medicine mieli podobne ustalenia, a autorzy badania zaproponowali dość łatwą poprawkę: sprawdź butelki witaminy D pod kątem pieczęci weryfikacyjnej USP, co wskazuje, że suplement przeszedł dobrowolne niezależne testy jakości. Te tabletki najdokładniej podały ich ilości.

Zasada 3: Wybierz płyny lub żelowe czapki

Istnieje niewielkie ryzyko, że kapletki (tabletki powlekane - są ogólnie w jednolitym kolorze) nie rozpadną się w żołądku, co hamuje ilość witaminy D, którą faktycznie wchłaniasz, mówi Cooperman. „Ale to nie jest problem z kapsułkami, miękkimi żelami, płynami lub proszkami”. (Co jesz, gdy je bierzesz, wpływa również na wchłanianie. Czy źle przyjmujesz suplement witaminy D?)



Cassey Ho nago

Zasada 4: Idź po witaminę D3

Istnieją dwie formy uzupełniającej witaminy D-D2 i D3. Cooperman zaleca stosowanie tego drugiego, ponieważ jest to typ D, który jest wytwarzany naturalnie przez naszą skórę i dlatego jest nieco łatwiej przyswajalny przez organizm. Jeśli jednak jesteś weganinem, możesz lepiej wybrać D2, ponieważ jest on produkowany przy użyciu drożdży lub grzybów; D3 jest często wytwarzany z pochodnej wełny owczej.

  • Przez Mirel Ketchiff
Reklama