Sześć strategii walki ze stresem Jedzenie w pracy

Wielu moich klientów jeden na jednego mówi mi, że ich dni zaczynają się od zdrowej nuty i jedzą zrównoważony lunch, ale do południa nuda lub zbyt dużo pracy prowadzi do nieplanowanych ataków przekąsek. Teraz nowe badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition potwierdza, że ​​kobiety cierpiące z powodu wypalenia zawodowego częściej zapadają w nawyki żywieniowe.

W badaniu wzięło udział około 230 kobiet w wieku od 30 do 55 lat. Na początku każda zakończona ankieta na temat wypalenia zawodowego i nawyków żywieniowych. 22 procent odczuwało pewien stopień wypalenia zawodowego i jako grupa kobiety doświadczały bardziej emocjonalnego i niekontrolowanego jedzenia. Przeciwnie, ci, którzy nie czuli wypalenia zawodowego, mieli tendencję do ograniczania niekontrolowanego jedzenia przez ponad rok.



szeroki push up

W tej gospodarce zmiana pracy lub rzucenie pracy może nie być możliwe, więc jak sobie z tym poradzić bez sięgania po żywność? Tutaj dzielę się sześcioma sugestiami.

Zakaz prezentów goodie

Poproś swoich bliskich przyjaciół i współpracowników, aby zgodzili się na politykę dotyczącą prezentów bez jedzenia. Wielu z nas pokazuje, że dbamy o słodycze lub smakołyki, ale kiedy te gadżety są tuż przed tobą, prawie niemożliwe jest odmówić. Zamiast tego zgódź się na wymianę rzeczy, takich jak kwiaty, czasopisma lub śmieszne karty.



Utwórz wyznaczoną strefę „traktuje”

Ta strategia wymaga, aby wszyscy w biurze zgodzili się, aby jedno miejsce było z góry ustaloną lokalizacją takich rzeczy, jak pączki, babeczki i cukierki. W wielu biurach są rozsypane, co sprawia, że ​​niezwykle trudno ich uniknąć. Ale jeśli musisz udać się do konkretnego miejsca, najlepiej takiego, do którego nie jest łatwo dotrzeć, będziesz mniej skłonny do szukania.

Świętuj urodziny raz w miesiącu



Poproś swojego szefa i kolegów z biura, aby rozpoczęli nową tradycję obchodzenia urodzin jednego miesiąca, być może pierwszego tygodnia miesiąca lub w środku, abyś nie miał do czynienia z kawałkami ciasta, babeczkami, lub inne gadżety.

ekspert od odchudzania

Przynieś własne posiłki do pracy

Niektórzy z moich klientów codziennie jedzą trzy lub cztery posiłki w biurze. Przyniesienie własnego sprawia, że ​​mniej prawdopodobne jest, że poddasz się fast foodowi, wynosom, automatom lub mniej niż zdrowej taryfie stołowej. Zrób jutrzejszy lunch w ramach wieczornej rutyny, a następnego dnia zrób wszystko, co możliwe, aby uniknąć wychodzenia z domu bez niego, na przykład umieszczając notatkę na klamce drzwi.

Zrekrutuj kolegę z lunchu

Poproś współpracownika, aby przyrzekł zjadać pożywny lunch każdego dnia lub założyć zdrowy klub lunchowy. Zobowiązanie do innych osób zapewnia zarówno odpowiedzialność, jak i wsparcie. Możesz po prostu jeść razem lub mieć zdrowe potrawy od poniedziałku do piątku.

Chodzić w pracy

Jestem wielkim fanem chodzenia, ponieważ nie wymaga specjalnego wyposażenia innego niż dobra para butów. Możesz podnieść niedrogi krokomierz, założyć go na jeden dzień i śledzić swoje kroki, a następnie wyznaczyć sobie wymierne cele. Jeśli wykonujesz tylko 5000 kroków, celuj w 6000 i stopniowo zwiększaj swoją liczbę do 10 000, co jest zalecanym celem. Poświęć trochę czasu, zanim uruchomisz komputer, podczas przerwy na lunch i po południu. Chodzenie może być głównym czynnikiem odprężającym i dopasowanie ćwiczeń do twojego dnia pracy zwiększa szanse, że faktycznie dostaniesz je każdego dnia. Nawet dodatkowe 200 kalorii spalanych dziennie może spowodować zrzucenie 20 funtów do tego czasu w przyszłym roku!

jak zapisać koktajl na później

Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Czy zmagasz się z emocjonalnym jedzeniem w pracy? Tweetuj swoje przemyślenia do @cynthiasass i @Shape_Magazine.

Cynthia Sass jest zarejestrowanym dietetykiem z dyplomem magistra w dziedzinie nauk o żywieniu i zdrowia publicznego. Często widywana w telewizji krajowej, redaktorka i konsultantka ds. Żywienia w New York Rangers i Tampa Bay Rays. Jej najnowszym bestsellerem New York Times jest S.A.S.S. Your Slim: zdobywaj apetyt, upuszczaj funty i gubiąc cale.

  • Przez Cynthia Sass
Reklama