Cztery ćwiczenia Bebe Rexha wykorzystuje do wzmocnienia jej pośladków i ud

Ostatnio kochaliśmy pozytywne nastawienie do ciała Bebe Rexha. Piosenkarka jest dumna ze swojego ciała i zachęca inne kobiety do robienia tego samego. Przykład: Rexha udostępniła sobie niezredagowane zdjęcie bikini, aby przypomnieć wszystkim, jak wyglądają prawdziwe kobiety.

Jest również szczera w kwestii tego, jak poprawa kondycji niekoniecznie oznacza spędzanie godzin na siłowni. W rzeczywistości proste ćwiczenia mogą przejść długą drogę, jak niedawno pokazała Rexha w swoich opowiadaniach na Instagramie. (Powiązane: Bebe Rexha ujawniła, że ​​zdiagnozowano u niej zaburzenie afektywne dwubiegunowe)



korzyści z nie picia

W serii filmów piosenkarka podzieliła się czterema ruchami dolnej części ciała, które przygotowywała na nadchodzącą trasę koncertową. Weź wskazówkę z poniższych zrzutów ekranu i podążaj za wskazówkami Rexhy, gdy następnym razem będziesz gotowy, aby położyć pośladki i uda do pracy.

Squat Band Resistance z odrzutem i skrętem tułowia

Instagram / @ beberexha

Wejdź do mini opaski tak, aby ciasno obejmowała uda tuż nad kolanem. (Tutaj jest opaska 101, jeśli potrzebujesz odświeżacza.) Trzymaj zestaw lekkich hantli na wysokości klatki piersiowej i stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Zawias na biodrach i opuść w przysiad. Naciskaj pięty, aby powrócić do pozycji stojącej, a następnie przesuń ciężar na lewą nogę, kopiąc prostą prawą nogę bezpośrednio za sobą. Uważaj, aby nie wygiąć pleców. Wróć do stania. (P.S. Sprawdź 30-dniowe wyzwanie w przysiadach, które całkowicie zmieni Twój tyłek.)

Wykonaj kolejne ważone przysiady. Wciśnij pięty i unieś mniej więcej do połowy, a następnie utrzymuj ciężary na klatce piersiowej i przekręć tułów w prawo. Wróć twarzą do przodu i wróć do stania. Powtórz wzór ruchu po przeciwnej stronie: przysiad, odrzut lewej nogi, przysiad, obrót w lewo.



Skok do przysiadu z przedłużeniami ramion hantli

Instagram / @ beberexha

Zacznij stać z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Trzymając hantle w każdej ręce, dłońmi do góry, trzymaj łokcie zgięte i mocno przylegające do ciała. Zawijaj biodra i opuść do pozycji przysadzistej, jednocześnie wysuwając ręce do przodu. Zatrzymaj się tutaj. Następnie zaatakuj swój rdzeń, wciśnij pięty i skocz wybuchowo. Ramiona pozostają neutralne dla ciała. Wyląduj miękko z powrotem w pozycji przysadzistej z wyciągniętymi ramionami. Powtórz wzór ruchu.

Odwróć rzut do przodu

Instagram / @ beberexha

Zacznij od stóp razem i dłoni na biodrach. Zrób duży krok do tyłu z prawą nogą, utrzymując ją prosto, i zegnij lewe kolano wchodząc w lonży biegacza. Odepchnij piłkę prawej stopy, aby powrócić do pozycji stojącej, i nie pozwalając, by prawa stopa uderzyła o podłogę, zegnij kolano na wysokości około bioder, a następnie powoli wyciągnij prostą prawą nogę do kopnięcia z przodu. Zatrzymaj się i wróć stopą na podłogę. Wykonaj powtórzenia po prawej, a następnie powtórzenia po lewej.

To zapewni równowagę i mocny, stabilny rdzeń, więc nie krępuj się trzymać czegoś, tak jak Rexha, jeśli potrzebujesz dodatkowego wsparcia. (Powiązane: Wypróbuj te modyfikacje, gdy masz zmęczony AF w swojej klasie ćwiczeń)



Wyrzutnie boczne z uniesieniem do przodu

Instagram / @ beberexha

Zacznij od stóp o szerokości bioder, trzymając hantle w każdej ręce. Zrób szeroki krok w prawo, zginając kolano, odsuwając pośladki, wchodząc w boczny lonży. Trzymaj lewą nogę prosto. Gdy to zrobisz, unieś proste ramiona bezpośrednio przed sobą, aby unieść przód i ramię. Opuść ramiona i cofnij prawą stopę z powrotem do środka. Powtórz ruch po przeciwnej stronie. Kontynuuj naprzemiennie dla powtórzeń.

Reklama