Dlaczego Strong Booty sprawi, że będziesz lepszym biegaczem

Prawdopodobnie robisz przysiady z tego samego powodu, dla którego wszyscy to robią - aby stworzyć bardziej okrągły, bardziej wyrzeźbiony tyłek. Ale jeśli oglądasz olimpijskie zawody lekkoatletyczne, możesz również zauważyć wspólny mianownik wśród sportowców - ich silne rzeźbione w przysiady tyłki. Jaki jest zatem związek z twoją pracą pośladkową i czasem pracy? Jordan Metzl, doktor medycyny sportowej, który jest także zapalonym biegaczem, wyjaśnił, jak ważne są naprawdę silne pośladki w biegu. Krótka odpowiedź: naprawdę, naprawdę ważna.

plan posiłków keto dla początkujących

„Każdego roku widzę tysiące biegaczy w moim biurze z obrażeniami i odkryłem, że częstym błędem popełnianym przez ludzi było to, że nie ćwiczyli sił w sposób pozwalający zmniejszyć obrażenia podczas biegania, a szczególnie nie wzmacniali się ich pośladki ”, mówi Metzl.



Dlaczego są tak ważne? Jeśli twoje pośladki są słabe i nie angażują się podczas biegu, większość siły z ziemi uderza w mniejsze, słabsze ścięgna ścięgna, co może skutkować urazami łydek, nadwyrężeniem ścięgien ścięgna i urazami ścięgna Achillesa. „Wzmocnienie pośladków pozwala im dzielić lub zmniejszać siłę obciążenia podczas biegu, ładując je do większych, silniejszych mięśni pośladków”, mówi Metzl. „Pośladki generują również więcej mocy, dzięki czemu biegasz szybciej i wydajniej”. (Przeczytaj porady i wskazówki, jak uniknąć pięciu typowych urazów podczas biegania.)

randki po utracie wagi

Metzl tak silnie odczuwa pracę nad łupem dla biegaczy, że nawet zaczął genialne połączenie hashtagów: #strongbutt, #happylife. Wymyślił także nazwę tego, co dzieje się z ludźmi, którzy nie ćwiczą pośladków, a ich bieg cierpi w wyniku: zespół słabego tyłka lub WBS. (Psst… Spójrz na te 7 sposobów, aby zostać lepszym biegaczem bez biegania.)

Aby upewnić się, że nie sprowadzasz przypadku WBS, spróbuj treningu Ironstrength Metzla. Podkreśla ruchy plyometryczne, które budują pośladki i inne funkcjonalne mięśnie, które współpracują ze sobą, gdy próbujesz ćwiczyć godzinny trening dwa razy w tygodniu. Chcesz trochę zwolnić? Metzl mówi, że ćwiczenia takie jak przysiady plyometryczne, plyometryczne rzuty lub burpie to świetny początek.



  • Autorstwa Mirel Ketchiff @mirelbee
Reklama